即時新聞
方晨曦
Aug 31 2026
340【綜合報導】平日因工作、課業或生活安排睡不夠，許多人會利用週末晚起補眠。最新研究顯示，適度增加週末睡眠時間，可能與較低的高血壓風險有關；其中，週末比平日多睡約1小時27分鐘者，在研究分析中呈現最明顯的關聯。不過，補眠時間並非越長越好，若週末一次多睡超過4小時，反而可能打亂生理時鐘。
這項研究由韓國高麗大學研究團隊進行，成果於2026年8月29日在德國慕尼黑舉行的歐洲心臟學會年會（ESC Congress 2026）發表。團隊分析約4萬名韓國成年人的睡眠、血壓及身體活動資料，觀察時間約7年，探討「週末補償性睡眠」與高血壓之間的關聯。
週末適度補眠 高血壓機率約低6%
研究將週末睡眠時間減去平日睡眠時間，作為「週末補償性睡眠」的計算方式。分析結果顯示，整體而言，週末有多睡一點的人，出現高血壓的機率約低6%。
進一步分析發現，週末比平日多睡約1小時27分鐘，與約低9%的高血壓機率相關，是研究觀察到關聯最明顯的補眠時間。對身體活動量不足的參與者而言，週末補眠也與高血壓機率降低約6.9%有關。
研究作者、高麗大學李娜媛（Nawon Lee）醫師表示，睡眠不足會增加身體負擔，使心臟與血管持續承受較大壓力，也可能促使血壓上升。若平日沒有獲得充足睡眠，週末適度延長睡眠，可能讓身體有機會從累積的睡眠不足中恢復。
補眠不是越久越好 超過4小時可能適得其反
研究同時提醒，週末補眠並非睡得越久越有益。分析發現，週末比平日多睡超過4小時者，可能面臨較高的高血壓風險。
研究人員推測，適度補眠帶來的恢復作用，可能足以抵銷短暫作息變動的影響；但補眠時間過長，平日與週末的睡眠差距也會隨之擴大，增加睡眠不規律及生理時鐘受到干擾的程度，進而抵銷原有的潛在好處。
因此，研究結果並不代表可以在平日長期熬夜，再完全依靠週末一次補回來。維持相對穩定的睡眠與起床時間，仍是較理想的作法；若平日確實睡眠不足，週末多睡約1至1.5小時，可能比長時間「報復性補眠」更合適。
研究顯示關聯 尚不能證明補眠直接預防高血壓
需要注意的是，這是一項觀察性研究，結果呈現的是週末補眠與高血壓機率之間的統計關聯，尚不能證明補眠本身會直接降低或預防高血壓。參與者的工作型態、飲食、壓力、運動習慣、既有疾病及睡眠品質，都可能同時影響睡眠時間與血壓。
此外，研究目前主要以歐洲心臟學會年會成果形式公開，仍須等待完整研究論文及進一步審查，才能更全面了解研究方法與限制。
英國心臟基金會臨床主任巴布－納拉揚（Sonya Babu-Narayan）也指出，這項結果不代表補眠能取代運動、均衡飲食或體重管理，但對平日難以獲得充足睡眠的人而言，週末稍微晚起，不必因此感到懶散或內疚。
成人一般仍應以每晚獲得約7至9小時睡眠為目標，並維持規律作息。若長期睡不飽、白天過度嗜睡、嚴重打鼾，或已出現血壓偏高等情況，則應尋求醫療評估，確認是否存在失眠、睡眠呼吸中止症或其他健康問題。
